Moja pierwsza dieta Wspomagałem się programem "VITALMAX v2.00 - masa" - co widać Startujemy Dane: Płeć: mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65kg Wzrost: 183 cm Typ: ektomorfik Cel: masa Staż: 0 Zapotrzebowanie: Zapotrzebowanie kcal: 3200 kcal (ale liczone wszystko dla 3000kcal, bo nie wiem jak mój oragnizm zareaguje przy 3200kcal) - białko 143g - [...]
[...] z miesem i chlebem razowym Po szkole kolo godziny 15 Mieso(piersi kurczaka na parze, smazone schabowe, mielone, w piatki ryby)+ najczesciej ryz ale czasem ziemniaki lub makaron + jakies warzywa salatki (ogorki pomidory marchewki) O 17 trening po treningu od razu bialko WPC 60g z mlekiem kolo godziny 19-20 twaróg sam lub z odrobina mleka [...]
[...] 3x max DIETA moja masa 70 kg Śniadanie 7.30 : płatki owsiane na wodzie 2 jajka ugotowane/serek wiejski 2 śniadanie10:30 : pierś z kurczaka z ryżem obiad 14.30 ryż/ makaron /ziemniaki + mieso/ryba+ warzywa TRENING posiłek 17.30 jogurt naturalny + musli. kolacja: jajecznica z kilku jaj/ makrela + twarożek 100 g czy może to tak wyglądać? [...]
[...] na diete leangains, cel to oczywiscie masa. Zdecydowalem sie na wariant 3-posiłkowy (przed tren, po tren, kolacja), prosze o sprawdzenie i ew. korekte. 1. 'sniadanie' %-) makaron spagetti (ryz juz nie wchodzi) 200g cycek 150g maslo extra 10g (poslizg dla makaronu;d) Garsc suszonych rodzynkow, orzechow 2. 'obiad' %-) Bezposrednio po treningu [...]
[...] zawsze witaminy olimpa+ żeń szeń 12.00 dwie kanapki z pieczywem pełnoziarnistym (szynka+jakieś warzywko) +serek wiejski 15.00 zazwyczaj średnia porcja spagethi bolognese, makaron z tuńczykiem, ryż z kurolem lub indykiem/ 18.00 po treningu podobnie jak wyżej (często też samieniam o 15 i 18 posiłek na ok. 70gram wafli ryżowych i puszka [...]
Moja dieta na małą redukcje tłuszczu: Mam 64kg, niby mała masa, ale tłuszczyk chce zredukować (głównie z brzucha) i wtedy zacząć masować. Ćwiczyłem już 2lata (masa), ale masa poszła z 55kg(chyba, nie pamiętam dokladnie) do 65 i dalej nie idzie. A pozatym tłuszczyk z brzucha nie chce zejść. TERAZ: Trening siłowy - split 3x tyg Aeroby - 1x w tyg [...]
[...] czy na pewno, w granicach "bledu pomiarowego"). Roznica w naszych dietach to tylko inna liczba przyjmowanych weglowodanow (mamy taka sama wage), ona wciaga 2x mniej makaronow i ryzu ode mnie. Jemy ryz brazowy, makaron takze, czasem zamiast makaronu albo ryzu pieczywo razowe, ewentualnie fasola jas, ale rzadko. Cukry ograniczylismy tylko [...]
[...] posiłek godz. 13:45 (w pracy) - 150g filetu z piersi - 100g ryżu - 5g oleju kokosowego ok. 580kcal (40B/80W/11T) IV. posiłek godz. 17:00 - 200g pstrąga łososiowego - 100g makaronu świderki ok. 660kcal (50B/70W/20T) V. posiłek (tylko w dni treningowe od razu po treningu) - 120g gainera ok. 450kcal (24B/87W/1T) VI. posiłek godz. 20:00 - 150g [...]
ZAPOTRZEBOWANIE : 2600 kcal ilość białka - 2g / kg = 130g / dzień ilość węglowodanów - 6g / kg = 386g / dzień ilość tłuszczy - 1,3g / kg = 83g / dzień 3 LITRY WODY ! I Śniadanie : Jogurt (250g) - B 7g / WW 32,5g / T 2g Banan bez skórki (średni 150g) - B 1,2g / WW 23,2g / T 0,3g Nasiona [...]
Wiek - 18 Wzrost - 188 Waga - 80 (cel - 83kg) Cel cyklu: Masa, 3kg w 1,5 miesiąca, zyskanie suchej masy mięśniowej Stosowane już wcześniej suplementy : Creatine Xplode, HMBolonX, białko, ThermoSpeed, BCAA Xtra Uprawiane inne sporty: Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni:PEAK Whey Delicous, BCAA Xtra ilość dni wolnych od kreatyny: 60 [...]
[...] omlet z płatkami owsianymi plus owoc reszta posiłków wygląda podobnie gdyż jest to 20g białka pochdzącego z mięsa najczesciej kurczak i indyk do tego warzywa plus ryż lub makaron i olej lniany Na początku roku (styczeń/luty CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę, chyba nawet przytyłam - nie ważyłam sie przed [...]
[...] mięśnie i mało mięśni, jak to niski ekto (gorzej na starcie mieć nie można - no chyba, że ktoś np. nie ma nóg). Pomagając sobie 100g gainera dziennie i tak wsuwam ~400g makaronu na dobę. A mimo to idzie mi kilogram masy na dwa miesiące treningów (26 osobnych treningów) i nie jest to zadowalający wynik, jak chyba rozumiecie. Ćwiczę krótko i [...]
[...] u boksera ma spore znaczenie? Czy wystarczy normalny tryb odżywiania.. przez normalny rozumiem rzeczy typu: -Woda -Pieczywo - staram się grahamy i ciemne -Mięso/Ryba + ryż/makaron/kasza na obiad -Twaróg/tuńczyk na jakieś kolacje -Czasem jakieś jogurty naturalne np. w szkole -Płatki owsiane Tylko bez bilansu, bo nie chce mi się wszystkiego [...]
Witam :). Chciałbym trochę popracować nad masą i ogólnie wytrzymałością oragnizmu przed przystąpieniem do Komisji Wojskowej, bo nie ukrywam chciałbym odłsużyć to co trzeba dla Ojczyzny i zaznać żołnierskiego stylu życia ( przysłość z Wojskiem ?? Może ... ). Niestety mam problem, a jest nią niedowaga, tak. Przy 170 cm wzrostu ważę o zgrozo 55 Kg. [...]